반응형 수면퍼포먼스1 [수면과 회복의 상관관계] – 축구선수의 퍼포먼스를 지탱하는 가장 중요한 회복 전략훈련도, 식단도, 마사지도 중요하다.하지만 충분한 수면 없이는 회복은 불가능하다. 엘리트 축구 선수들이 훈련을 잘해도수면 시간이 짧거나 질이 나쁘면 피로가 쌓이고, 부상이 증가하며, 퍼포먼스가 떨어진다.수면은 단순한 ‘휴식’이 아니라 회복을 설계하고 경기력을 유지하는 핵심 회복 전략이다.1. 수면이 회복에 미치는 영향▸ 신체 회복성장호르몬 분비: 깊은 수면 단계에서 분비되어 근육 회복, 조직 재생 촉진염증 반응 억제: 면역계 안정화, 부상 부위 회복 가속글리코겐 회복: 근육 내 에너지 저장 회복을 돕는다▸ 신경계 회복자율신경 균형 회복: 부교감신경 활성화 → HRV(심박 변이도) 상승의사결정, 집중력, 반응속도 개선: 축구에 필요한 인지 퍼포먼스 유.. 2025. 5. 7. 이전 1 다음 반응형
