반응형 수면의중요성1 [수면 부족 시 운동 효과 저하 메커니즘] – 충분히 훈련하고도 성장하지 않는 이유는 ‘잠’에 있다“이만큼 훈련했는데 왜 아직도 피곤하고, 실력이 늘지 않지?”이 질문의 가장 중요한 해답은 수면의 질과 양에 있다. 충분히 수면하지 못하면, 당신이 하는 모든 트레이닝의 효과는 반감되고 회복은 느려지며, 부상 위험은 빠르게 증가한다.1. 수면 부족이 운동 적응을 저해하는 생리학적 메커니즘① 성장호르몬 분비 감소 → 근육 회복 지연깊은 수면(특히 NREM 3단계) 중 분비되는 성장호르몬(GH)은근육의 손상 회복, 세포 재생, 단백질 합성의 핵심수면 부족 시 → GH 분비 ↓ → 근손실 ↑, 회복 ↓Van Cauter et al. (2000): “수면이 제한되면 GH 분비가 70%까지 감소할 수 있다.”② 코르티솔 증가 → 근육 분해 및 피로 지속수면 .. 2025. 5. 7. 이전 1 다음 반응형
