반응형 뎁스점프1 [플라이오메트릭][뎁스 점프, 드롭 점프] 1. Depth Jump 방법:박스(40~60cm) 위에서 점프 → 착지 직후 바로 최대 수직 점프 수행포인트:지면 접촉 시간 0.2초 이하로 짧게, 무릎 굽힘은 최소화효과:반응 파워, 최대 점프력 향상세트 구성:4~5회 × 3세트 (회복시간 90초 이상)https://www.youtube.com/watch?v=C9o8_GvhG10 2. Drop Jump (반응성 점프)방법:낮은 박스(20~40cm)에서 떨어져 착지 후 바로 반동 점프측정 지표:RSI (Reactive Strength Index = 점프 높이 ÷ 접촉 시간)응용:블레이즈팟/빛 자극 등 반응 트리거와 병행 가능https://www.youtube.com/watch?v=iYG2ziSAOT0 3. Depth jump to Sprint Comb.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
