반응형 단식1 [똑똑하게 굶자!: 간헐적 단식의 효과] 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 식사 시간을 제한하여 에너지 섭취를 조절하는 식사법으로, 다이어트뿐 아니라 인슐린 감수성 개선, 염증 감소, 세포 자가포식(Autophagy) 촉진 효과가 있습니다. 연구에서도 지속적인 칼로리 제한 없이 체중 감량과 건강 개선에 효과적이라는 결과가 많이 보고되고 있습니다.1. 간헐적 단식의 대표 방법방법설명추천 대상16:8 방법하루 16시간 단식, 8시간 식사 창 (예: 12시~20시)초보자, 일상생활 병행이 쉬움5:2 방법주 5일 정상식, 주 2일(비연속) 500~600kcal 제한주중 스트레스가 많거나 점진적 감량 희망 시24시간 단식 (Eat-Stop-Eat)주 1~2회 24시간 연속 단식숙련자, 체중 정체기 탈출 시OMAD (One Me.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음 반응형
