반응형 경기후폼롤러1 [축구선수를 위한 폼롤러 사용법: 회복과 퍼포먼스를 동시에] 1. 폼롤러란 무엇인가?폼롤러(Foam Roller)는 자가근막이완(Self-Myofascial Release, SMR)을 통해 근막과 근육의 긴장을 완화하는 도구입니다.축구 선수는 경기 중 반복적인 가속, 감속, 점프, 킥 등으로 인한 근막 응집과 유착이 자주 발생하며, 이는 부상과 회복 지연으로 이어질 수 있습니다. ▶ 연구 근거: MacDonald et al. (2013)은 폼롤러 사용이 근육의 가동 범위를 향상시키고 근통(DOMS)을 감소시킨다고 보고했습니다.2. 언제 폼롤러를 사용해야 할까?시기목적사용 시간워밍업 전관절 가동성 증가, 신경계 자극5~10분쿨다운 후피로 제거, 근육 통증 완화, 회복 촉진10~15분비시즌/회복기유착 제거, 유연성 유지부위당 1~2분 반복▶ Cheatham et al.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음 반응형
